Полезная информация про фитнес, диеты для похудения, правила питания, тренировки.

Влияние первой тренировки на организм

Традиционно мы обещаем себе приступить к активным занятиям физкультурой не далее как в ближайший понедельник. Но многие не выполняют этого обещания. И это напрасно, поскольку уже стартовая тренировка дает нам заметные положительные сдвиги, о которых пойдет речь в этой заметке.

Топ-10 самых позитивных перемен в вашем теле в результате первой тренировки.

Суммарная польза для организма

Регулярно занимающиеся спортом люди обеспечивают себе множество преимуществ. Однако что может дать самая первая тренировка? «Существуют физические и психологические бонусы, которые дает любая спортивно-физическая активность, утверждает один из руководителей Ассоциации спортивных тренеров США Мерфи Грант. – В соответствии с упражнениями, которые вы делаете, вы можете обнаружить немало позитивных перемен, например, улучшится функционирование сердечно-сосудистой системы, возрастет плотность костной ткани, активизируется метаболизм, укрепится мускулатура и, разумеется, сокращение массы тела». И многих удивляет, что это может быть заметным уже по итогам самой первой тренировки, уверен тренер.

Позитивное отношение к собственному телу

Если воспринимать собственный организм позитивно, то это неизбежно обернется и другими благотворными переменами в вашей жизни. Результаты исследований 2017 года в США доказали, что единственная тренировка поможет любой женщине изменить восприятие самой себя в лучшую сторону. Как правило, дамы слишком строги к своему телу, утверждают ученые. Это ошибочно, потому что заниженная самооценка оказывает нежелательный эффект на женскую психологию и физиологию, вплоть до депрессии и отказа от нормального питания. Ученые установили, что участницы групповых занятий аэробикой гораздо лучше воспринимают собственное тело, чувствуют себя гораздо привлекательнее.

Мозг работает лучше 

Первое занятие сказывается на деятельности мозга в целом, утверждает профессор Венди Сузуки, специалист по нейрофизиологии высшей нервной деятельности. Он провел исследование на основе большой базы данных и пришел к выводу, что даже первая и единственная тренировка способна повысить активность участка мозга, отвечающего за память и внимательность. Правда, нейрофизиологический механизм этого явления пока нуждается в изучении, но само оно подтверждено множеством наблюдений.

Позитивный эмоциональный фон

Занятия спортом, в том числе, делают наше мироощущение гораздо более оптимистичным. Но самая первая пробежка поистине может стать чудотворной. Ученый установили на крысах, что такие нагрузки стимулируют выработку гормонов удовольствия:

  • серотонина;
  • дофамин;
  • норадреналин.

Данные гормоны устраняют депрессию не только у грызунов, но и у представителей нашего биологического вида после начала занятий спортом.

Повышение стрессоустойчивости

Стресс – нарастающая проблема нашего времени. И физкультура способна стать эффективным средством его преодоления. Даже первый выход на беговую дорожку способен стимулировать выработку кортизола (гормон стресса). И этот же механизм в дальнейшем сократит выброс того же гормона в иных стрессовых ситуациях – при защите диплома, выступлении на ТВ. Помимо этого, рост стрессоустойчивости сопровождается обострением памяти, и самая первая тренировка поможет вам сделать к этому серьезный шаг.

Профилактическое и терапевтическое средство

Всего лишь один поход в спортзал способен дать вам сопротивляемость к целому списку недугов. Подобно тому, как начало регулярной физической активности одолевает депрессию, спорт позволяет нам эффективно противостоять старению организма, утверждает профессор Сузуки.

Развитие креативных способностей 

Способность к творчеству полезно практически во всех жизненных ситуациях. Наука утверждает, что физкультура способна стимулировать креативные задатки человека. Это связано с более активной деятельностью гиппокампа даже у начинающих спортсменов, этот участок головного мозга позволяет нам воображать будущее. Итак, тренировка подстегивает наши способности воображения и творчества.

Не следует перегибать палку

При всем том, что очевидные сдвиги в результате стартовой тренировки очевидны для большинства, все же есть некоторые категории людей, чье состояние здоровье не позволяет им с ходу приступить к серьезным физическим нагрузкам. Ваша физическая форма должна быть достаточной для начала тренировки, - напоминает Мерфи Грант. – Если вы давно не тренировались, то не следует начинать с предельных для вас нагрузок. Начните с простых упражнений. Кроме того, обязательно посоветуйтесь с доктором перед тренировкой.

Минус пропущенной тренировки

Когда вы занимаетесь годами по определенной схеме, вы на себе ощущаете негативный эффект пропущенного занятия, утверждает Мерфи Грант. Ваш организм уже адаптирован к периодическим нагрузкам, принял их за норму. И когда ритм занятий нарушен, вы чувствуете упущение и даже небольшую потерю физической формы.

Больше тренировок – заметнее эффект

Даже одно стартовое занятие – уже хорошо. Но все же длительные и регулярные тренировки – несравнимо лучше. Планомерные нагрузки помогают сбросить стресс, остановить дряхление мозга. «Долговременные регулярные занятия спортом позволяют укрепить префронтальную кору и гиппокамп, - утверждает профессор Сузуки. – По всей видимости, такие регулярные занятия сокращают вероятность развития старческого слабоумия со временем».

Мерфи Грант также агитирует за активную жизнь, наполненную регулярными тренировками. «Уверен, что даже первая попытка вам даст заметный эффект, поощряющий вас продолжать тренировки, - утверждает тренер. – Вне сомнения, регулярные спортивные упражнения обеспечивают нам наилучшее состояния здоровья во всех его аспектах».

Любите спорт и будьте здоровы.


Made with love by Joline. All rights Reserved.