Полезная информация про фитнес, диеты для похудения, правила питания, тренировки.

Рассказываем как бегать с пользой для здоровья

Вы приняли решение заняться бегом, но хотите знать, с чего начать? Приводим практические советы для начинающих.

Где стартовать?

Начнем с выбора локации для будущих пробежек. Идеальное место для оздоровительного бега – школьный или районный стадион, парк, где не гуляют с собаками или дорожка вдоль пруда. Однако стадион все же – вне конкуренции. Он удобен для расчета нагрузки, длина его дорожки понятна, здесь точно вас не атакует овчарка и не отругает пенсионерка.

Если вы живете в мегаполисе, то школьных стадионов в шаговой доступности от вас может быть несколько. Постарайтесь выделить достоинства и недостатки каждого из них – отрытая ли это территория, часто ли днем занимаются спортом школьники (футбольный мяч бегуну под ноги совсем ни к чему), да состояние самих дорожек также имеет значение – покрытие должно быть ровным и гладким, без опасных колдобин и трещин.

О модной и удобной форме

После того, как вы определились с местом пробежек, пришло время заняться вашей беговой экипировкой. В человеке все должно быть прекрасно, как отметил классик – но этого недостаточно, для активных занятий требуется удобная и практичная одежда и обувь. Стильный спортивный костюм, опрятный, чистый и прочный, не ограничивающий свободу движений, позволяющий организму дышать всей поверхностью и впитывать сырость. Вспотеете вы неизбежно, поэтому утепляться сверх меры не рекомендуется, равно как надевать синтетику. В холодное время года все же следует позаботиться о том, чтобы не переохладиться – но и тут лучшее средства согреться – сам бег, не обязательно с максимальной скоростью, но достаточно энергичный.

Во что обуться?

Остановимся на спортивной обуви для бега. Как правило, это кроссовки, и брать самые дешевые, пожалуй, не стоит, как и пользоваться тем, что пора выкидывать. Оптимальный подход – купить новые, удобные и практичные кроссовки, стоят вполне качественные кроссовки совсем не так уж дорого, по карману практически каждому.

Следует отдать предпочтение именно беговой модели, по желанию в них можно разместить ортопедические стельки – в них вам будет гораздо комфортнее мчаться по дорожке. 

Не забывайте, что за такой обувью необходим регулярный уход, после занятий кроссовки надо протереть и высушить, а костюм, футболку и носки отправить на стирку. Все это не только улучшает гигиену, но и самодисциплину.

Психологический настрой

Как правильно бегать? Немаловажный компонент тренировок – эмоциональная и психологическая подготовка к ним. Почти каждый начинающий бегун склонен испытывать психологическое стеснение на стадионе, ошибочно думает, что над ним втайне потешаются местные тренированные атлеты. Почти всегда эти опасения являются не более чем плодом тревожной фантазии, и преодоление этой неуверенности поднимает вашу самооценку и энтузиазм.

Хорошая идея – заблаговременно прогуляться пару раз по стадиону или парку, осмотреться. И вы сразу убедитесь, что никто тут не собирается изучать повадки остальных – главное, чтобы вы друг другу не мешали. Смело приступайте к разминке и первой пробежке. Вполне вероятно, что вы найдете здесь единомышленников и новых друзей.

Как часто следует бегать?

Для того чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, хватит выходить на пробежки три раза в течение недели. Если делать это реже, то пользы для организма будет гораздо меньше. При этом следует учитывать, что после начала занятий нередко болят мышцы и связки ног, непривычные к новым нагрузкам. Это нормально, и при регулярном беге данные ощущения едва ли возобновятся, если не прерывать пробежки на длительный срок. А для того, чтобы избавиться от таких неприятных последствий первых занятий, медики рекомендуют контрастный душ, разогревающие мази и самомассаж. 

Кроме того, нередко начинающий бегун ощущает характерную боль в правом боку. Это бывает, когда разминка не разогрела ваш организм, и вы сорвались в бег очень уж резко - немного притормозите, дайте организму адаптироваться. Эта боль вскоре пройдет, особенно когда вы втянетесь в ритм регулярных занятий.

Заключение

Приступая к легкоатлетическим пробежкам, необходимо четко осознавать цель этих занятий. От этого будет зависеть частота, длительность, а также интенсивность ваших занятий, на которые вы выйдете постепенно, со временем, увеличивая нагрузку на собственный организм. Но все же не следует упускать из виду ваш возраст, физическую форму и возможные заболевания, чтобы не нанести себе самому вред. Поэтому до начала тренировок обязательно посоветуйтесь с вашим врачом.

Систематически и плавно наращивая нагрузки и не нарушая периодичность пробежек, вы сами увидите, какое благотворное влияние вы оказали на собственное здоровье, самочувствие и внешность. Вы будете спать глубже, с аппетитом принимать пищу, у вас повысится работоспособность и концентрация внимания. С самое главное: вы сможете значительно продлить свою здоровую и счастливую жизнь.


Made with love by Joline. All rights Reserved.