Полезная информация про фитнес, диеты для похудения, правила питания, тренировки.

Польза бега для человека

Бег – наиболее простое и действенное физическое упражнение, заняться которым может подавляющее большинство населения Земли. В чем заключается причина его столь очевидной пользы, и как изменяется организм регулярно бегающего человека? Об этом читайте в данном обзоре.

Какова его польза?

Чем полезен бег? Тем, что он заставляет работать практически все органы и системы органов человеческого организма. При этом активнее происходит кровообращение, все ткани и органы получают больше кислорода, в них ускоряется обмен веществ. Сердечно-сосудистая система получает тренировку, за счет чего становится более выносливой и долговечной. При этом увеличивается количество полезных гормонов в крови, это положительно влияет на работу организма в целом, он получает заряд бодрости.

Обычное явление после получасовой пробежки – своего рода эйфория. Она зависит от выработки организмом эндорфинов, которые блокируют чувство боли, и этот эффект оказывает действие до полутора часов после окончания пробежки.

Как он влияет на сердце

В результате регулярных забегов сердце работает более эффективно, за счет происходит стабилизация пульса, он не «зашкаливает», как у неопытного бегуна, при этом кровяное давление снижается за счет расширения периферических кровеносных сосудов.

В каком возрасте лучше бегать?                                                            

Практически в любом, поскольку ускоренное передвижение притормаживает механизмы дряхления организма. При этом данные физические нагрузки способствуют более активной работе эндокринных желе, помогают укрепить иммунитет, что позволяет избежать множества инфекционных заболеваний. Пробежки также повышают оптимизм и способствуют нормализации питания и коррекции веса.  Отличным средством он также является для тех, кто сопротивляется различным заболеваниям сердца, легких и кровеносных сосудов, помогает при болезнях желудочно-кишечного тракта. Отличная мотивация для бега.

Почему бегать необходимо?

Перечислим только наиболее мотивирующие аргументы в пользу пробежек для лиц средней возрастной категории аргументы:

  • укрепляет здоровье и предотвращает болезни;
  • улучшает работоспособность;
  • доставляет несомненную радость;
  • позволяет развить свои беговые навыки (как спорт);
  • это модное увлечение;
  • помогает оценить собственные силы и решимость изменить образ жизни к лучшему;
  •  обостряет творческие способности, помогает укрепить семью и воспитывать детей;
  •  и еще многое другое.

Каково влияние пробежек на организм?

Гиподинамия (дефицит подвижности) часто приводит к атрофии мышечных тканей. Но достичь оптимального уровня подвижности с пользой для здоровья помогут только пробежки и ходьба.

Под влиянием физических нагрузок ускоряется метаболизм тела (обмен веществ). Из этого следует, что мышцам и прочим тканям необходимо гораздо большее количество кислорода и питательных веществ. Кроме того, бег и ходьба заставляют сердце и легкие трудиться более интенсивно, тело получает дополнительный кислород, активизируются также его защитные механизмы от инфекций и перегревания.

Беговая активность как бы мягко «встряхивает» наши органы, что вынуждает их функционировать активнее. В итоге организм избавляется от различных шлаков, неусвоенной пищи, избавляется от всевозможных застойных явлений. К примеру, взбалтываемая при ускоренном движении желчь предотвращает формирование почечных камней. И соответствующий эффект такого рода характерен для многих органов. Учащенное и активное дыхание полезно и для печени – диафрагма «массирует» этот орган, что стимулирует обновление тканей. Ускоренный шаг и пробежка также означают активную работу всех суставов, поэтому в них восстанавливается хрящевая ткань.

Поступление полезных веществ в ткани организма можно обрисовать с помощью нижеследующей схемы:

  • 1 стадия: данные нужные клеткам вещества методом диффузного просачивания сквозь ткань капиллярных стенок проникают из кровотока в межклеточную жидкость.
  • 2 стадия: осуществляется доставка кислорода и прочих необходимых веществ из межклеточной жидкости внутрь клетки сквозь ее мембранную стенку.
  • 3 стадия: полученные клеткой нужные вещества и кислород распределяются по ее функциональным органам и усваиваются ими. В точности по такой же схеме, но в обратной последовательности, осуществляется удаление из клетки продуктов ее биологической активности, чтобы предотвратить интоксикацию клеточной ткани.

Почему во время бега наш организм омолаживается? Ежесекундно внутри нас и на поверхности нашей кожи умирают сотни тысяч различных клеток. И чтобы избавить организм от этого «мертвого груза», требуются физические нагрузки на все органы человеческого тела. И самая оптимальная из них – пробежки трусцой. Продукты жизнедеятельности тканей выводятся из тела, омертвевший эпителий удаляется с помощью потоотделения. Это позволяет как избавиться от токсинов, так и обновить кожный покров организма, и если не заниматься спортом, то концентрация отработанных веществ в клетках приведет к ощущению постоянного утомления и вялости.

Желаем вам бегать с радостью и пользой!


Made with love by Joline. All rights Reserved.