Полезная информация про фитнес, диеты для похудения, правила питания, тренировки.

Массаж как средство для восстановления организма

Подготовка к спортивным соревнованиям в целом включает в себя два противоречащие друг другу аспекта. С одной стороны, падает работоспособность вследствие физических нагрузок, с другой – ее постоянно восстанавливают и развивают еще более. И для второго аспекта применяется целый комплекс мер.

Педагогические

Основаны на планируемом сочетании нагрузок и отдыха с учетом календаря состязаний различного уровня. В данную категорию входят также применение различных способов активного отдыха, организация тренировок на местности, регулярная смена рода упражнений и занятий при подготовке спортсмена. Педагогические меры оказывают решающее влияние на распорядок дня и план тренировок, на степень его физической загруженности и методов восстановления и планируются на несколько лет вперед. Педагогические меры являются базовыми в работе со спортсменами, поскольку при отсутствии таковых теряется смысл использования любых других специфических подходов, ускоряющих восстановление организма.

Психологические

Данная группа мероприятий ориентирована на устранение нервно-психического стресса, что помогает быстрее реанимировать двигательную активность и прочие физические характеристики спортсмена. Чаще всего такой подход практикуется в ходе приготовления к периоду напряженных спортивных соревнований.

Медико-биологические

Данная категория является особенной в русле восстановления организма и развития возможностей спортсмена и защиты его от нежелательных последствий от напряженных тренировок и соревнований. В описываемый разряд, в свою очередь, входят:

  • диета;
  • водные и физ-процедуры;
  • фармакологические препараты и витаминные комплексы;
  • массажные методики;
  • белковые препараты и спортивные напитки и т.д.

Но наиболее распространенным и поистине незаменимым способом реанимации сил и развития физических возможностей, а также преодоления последствий травм является массаж.

Массаж в спорте

Он представляет собой совокупность особых методов, которые позволяют восстанавливать работоспособность мышц, готовить атлета к экстремальным физическим нагрузкам. Сегодня эффективность такого массажа востребована не только в спортивной среде, но и как способ врачевания разных болезней и травм. Спортивный массаж делят на несколько разновидностей.

Тренировочный

Применяется для подготовки спортсмена к демонстрации пика его физических возможностей с наименьшим ущербом для его организма и психики.

Предварительный

Позволяет подготовить спортсмена непосредственно к участию в соревнованиях либо к напряженной тренировке.

Восстановительный

Основной тип спортивного массажа. Используется после прохождения спортсменом пика физической или психологической нагрузки и при его сильном утомлении, чтобы в предельно короткие сроки реанимировать все физиологические параметры его организма и развить его возможности.

Самомассаж

Очевидно, что не каждому и не всегда доступна помощь профессионального массажиста. По этой причине спортсмен, понимающий задачи и методы массажа, имеет возможность практиковать их на себе самом. При этом неоспоримо, что такой подход не претендует на замену действия настоящего профессионала – но и смысл в таких умениях все-таки есть. Но нужно учитывать, что при массаже себя самого следует совершать движения по ходу лимфатических сосудов. Не разрешается воздействовать на узлы, от мускулатуры требуется полная расслабленность.

При этом заранее следует позаботиться о телесной чистоте. Для проведения массажных операций понадобится смазывающий состав – вполне подойдет тальк, присыпка для младенцев и всевозможные специальные мази и кремы. Если вы травмированы или нездоровы либо очень устали, то ударные движения профессионалы использовать не советуют.

Виды самомассажа бывают следующие:

  • локальный;
  • общий. 

Длительность его проведения колеблется в достаточно широких пределах, его вы можете совершать от пяти до двадцати минут, соответственно цели, которую вы себе наметили. При этом последовательность обработки массирующими движениями следующая: начинаем с макушки и головы, перемещаемся на шею и далее на спину, обрабатываем поясничный и грудной отделы, переходим далее к ногам. 

Грамотно устроенная программа подготовки спортсмена, включающая в себя и спортивный массаж как немаловажную деталь подготовительных мероприятий, позволяет предупредить травмы и восстановить травмированный организм и снять негативные последствия, вызванные усиленными физическими нагрузками в ходе подготовки к соревнованиям.

Заключение

В наши дни специалисты разрабатывают и предлагают новые методики и виды массажа. Для этого используются всевозможные технические новинки и достижения в психологии, медицине и прочих науках. Но при этом наиболее востребованным и часто практикуемым средством реанимации возможностей спортсменов и развития их физической формы остается спортивный массаж, исполняемый вручную.


Made with love by Joline. All rights Reserved.