Полезная информация про фитнес, диеты для похудения, правила питания, тренировки.

Советы для тех кто не хочет болеть

Как ни печально, осенние месяцы – это время, когда ослабевает иммунная защита, одолевают простуды, ОРВИ и прочие эпидемии. Существует ли способ избежать этих неприятностей?

Давайте разбираться! Каковы причины ослабления здоровья?

  • Сокращение светового дня. Как следствие – дефицит витамина D, защищающего нас вместе со своим собратом С от простудных заболеваний и обеспечивающим тем самым профилактику болезней.
  • Мы подолгу остаемся в четырех стенах. Холод загоняет в помещения, а там как раз и поджидают возбудители болезней.
  • Недостаток подвижности. Независимо от нашего желания, наша подвижность несколько ограничивается. И это очень вредит иммунной защите и повышает вероятность инфицирования организма.
  • Сокращение натуральных полезных веществ. Летняя пора позади, и нет уже былого изобилия тех даров природы, в первую очередь, витамина С.
  • Классический осенний сплин. Общепринято связывать осень с унынием, грустью – а такой эмоциональный фон способствует ослаблению защитных возможностей организма. Мы часто переедаем, перегружая ЖКТ, «наедая» килограммы. Все это отнюдь не помогает здоровью.

Приведем элементарные рекомендации о том, как укрепить здоровье в это время

 

Выбирайте одежду с умом

Зябкая и сырая погода зачастую подстрекает одеться слишком тепло. Это неправильно: вы можете вспотеть, при этом риск простуды повышается. Защитите себя от сырости и ветра и просто старайтесь активнее двигаться, особенно на улице.

Физкультура – средство от болезней

Казалось бы, банальщина. Но каждому при этом ясно, что лень может обернуться кучей вреда вашему здоровью. Не ленитесь заняться физическими упражнениями при малейшей возможности – вы не только укрепите свой иммунитет, но и почувствуете себя веселее.

Питайтесь разнообразно и с пользой

Не самая подходящая пора, чтобы сидеть на диете. Но есть смысл ограничить себя в поедании простых углеводов, в первую очередь сахара, к тому же сезонная гиподинамия поистине превращает его в белый или сладкий яд. Лучше купите баночку натурального меда – он полезный, да и вкусный тоже.

Белковая пища

Чаще употребляйте содержащую больше белков пищу, он необходим, чтобы синтезировать иммуноглобулин. Предпочтительны рыбные блюда, бобы, молочка, всевозможные каши - сбалансированное питание.

Витамин А

Данное вещество укрепляет защиту вашего организма. Источником его являются красные и оранжевые овощи-фрукты, а также знаменитый рыбий жир, кисломолочные продукты.

Витамин В

Он помогает синтезировать антитела, дающие отпор внедрившимся в ваш организм возбудителям инфекционных заболеваний. Источником его являются ржаной хлеб, обычные семечки, овсяная каша и многие сырые овощи-фрукты.

Витамин С

С его участием в нашем теле синтезируется интерферон. Данное вещество также обладает сильными свойствами, замедляющими окисление. Традиционный источник его – обычная квашеная капуста, богаты им также цитрусовые плоды и клюква.

Витамин Е

Препятствует развитию воспалительных процессов. Содержится в растительном и сливочном маслах, печени, яичных желтках и орехах.

Не пренебрегайте аптечными витаминными комплексами

Не лишним будет повторить: к началу зимы каждый из нас сталкивается с дефицитом столь нужных организму веществ. Но как решить эту проблему? Разумным выходом может стать поход в обычную аптеку за витаминами для профилактики. Но перед этим все же следует посоветоваться с профессиональным врачом. И если вы намерены поддержать себя по максимуму, то обратитесь к продукции фармакологических компаний.

Осторожнее с мясной пищей

Мясо не помешает организму круглый год, но в первую очередь именно осенью. Вне сомнения, любому доводилось слышать или читать ужасающие сообщения, что безответственные поставщики мяса якобы пичкают животных химическими препаратами с целью бурного роста этой живности. И самая подверженная этому категория – куры. Как ни печально, есть доля истины в этих историях. И с точки зрения науки, чрезмерное присутствие антибиотиков в мясной продукции ослабляет защитные возможности потребляющего ее человека.

Сократите потребление кофе и спиртных напитков

Нет ничего лучше промозглым ноябрьским вечером, чем приготовить себе ароматного чая и устроиться у камина, чтобы помечтать о летнем курорте. Но употреблять лучше не абы какой чай, а травяные составы, укрепляющие иммунные свойства. Хорош также шиповник, богатый витамином С, его полезно добавить в разные сорта чаев. В то же время кофе задерживает реакцию иммунитета, так что лучше выбрать зеленый чай, в котором достаточно кофеина плюс масса полезных веществ. А вот от спиртного лучше воздержаться: оно препятствует синтезу антител и производство лимфоцитов.

Меньше сидите взаперти

Очевидно, что теплые дни ушли. Но из этого совершенно не следует, будто нужно замкнуться в четырех стенах и лишить себя свежего воздуха. Не забывайте, что многочисленные сборища в кафе, кинотеатрах и офисах обеспечивают активный обмен возбудителями множества заболеваний. То же самое относится к маршруткам, автобусам и метро.

Ведите себя осмотрительно и разумно и не забывайте: болезнь выгоднее, легче и проще предотвратить, чем вылечить.

Будьте здоровы!

 


Made with love by Joline. All rights Reserved.