Полезная информация про фитнес, диеты для похудения, правила питания, тренировки.

Cоветы которые укрепят ваше здоровье

О бесценности собственного здоровья мы зачастую думаем слишком поздно. Нередко можно наблюдать пренебрежение этим богатством, систематическое его растрачивание: компьютеры, вредная еда, малоподвижный образ жизни - вот что несет угрозу здоровью планеты. 

Приведем десять ценных советов, как сохранить здоровье и продлить себе жизнь.

Ранний отбой и подъем

Спать с пользой для здоровья – значит, продлевать себе жизнь. Но при этом имеет значение длительность отдыха. Большинство ученых согласны, что необходимо спать восемь часов ежесуточно. Говоря о лучшем времени для отдыха, то имеются исследовательские данные, что оптимальный период для сна – от 7 до 8 часов вечера, поскольку восстановление нервной системы от стресса и тканей тела от физического утомления происходит с наибольшей эффективностью именно в этот период.

Не пренебрегайте утренней гимнастикой 

Непросто найти статистику, как много современников соблюдают это требование, но на практике становится ясно: в наши дни утренняя зарядка почти заброшена подавляющим большинством. Тем не менее, ее делать необходимо, едва только вы проснулись. Хотя бы 5 минут для начала.

Употребляйте больше воды

Причем максимально возможное количество. Непременно пейте ее натощак, перед каждой трапезой в течение дня. Возьмите за правило принимать до двух литров ежесуточно, и вы ощутите позитивные перемены в самочувствии.

Каждый день выходите на прогулку

Неподвижность – это смерть. Казалось бы, напоминать об этом не требуется. Избыток работы? Переутомление? Нет ни минуты для прогулки? Пересмотрите вашу схему проезда к рабочему месту – пройдите одну остановку пешком до или после поездки в автобусе. Паркуйте авто подальше от бизнес-центра, в обед выходите прогуляться. Прекрасная вещь для укрепления иммунитета организма – моционы перед сном, будете спать после них сном младенца.

Больше никаких лифтов и эскалаторов

Сам по себе такой отказ – не столь уж крупное достижение, но постоянно следуя этому правилу, вы будете избавляться от большого числа ненужных калорий еженедельно. Уступите эти удобные изобретения старшему поколению.

Организуйте пятиминутки спорта на рабочем месте

Заведите обыкновение устраивать по три-четыре кратких перерыва каждый рабочий день. Оторвавшись на эти минуты, чтобы проделать несложные упражнения, вы подарите себе прилив бодрости, концентрации внимания и позитивное настроение. А если вы занимаете руководящую должность – то введите такие перерывы в организованном порядке для всех ваших подчиненных. Уверяем, это будет принято коллективом на ура.

Перекусывайте с умом

Обычное явление, когда физически не хватает даже нескольких минут, чтобы хорошо пообедать во время напряженного дня. Неотложные переговоры, трудовые авралы, слишком большая удаленность подходящих закусочных и кафе от вашего офиса – это только малая часть поводов, по которым мы портим собственное здоровье неправильным питанием: фастфуд, слишком жирная и калорийная еда, избыток сахара и приправ. Пусть не всегда имеется возможность отобедать как следует – но все же возьмите за правило каждый день брать на работу яблоко, банан, пригоршню орехов – этим вы принесете себе только пользу.

Следите за числом съеденных калорий

От вас не требуется строгое протоколирование принятой пищи. Не найти скучнее занятия для большинства людей. В то же самое время причиной накопления лишнего веса большинством современников – употребление большего количества калорий, чем их трата. Например, 7 тыс. килокалорий можно приравнять к килограмму веса. И если в течение дня вы сумели «сжечь» 2500 килокалорий, потребив за то же время 3000, то каждая неделя «подарит» вам полкило лишнего жирка. А суммарно через месяц обнаружите прирост в размере пары килограмм «живого веса». Возьмите за правило приблизительно давать себе отчет, сколько калорий вами получено, а сколько за тот же срок потрачено – и вскоре вы поймете, насколько эффективна эта «пищевая бухгалтерия».

Завтрак должен быть плотным и сбалансированным

Едва ли найдется человек, не слышавший старую пословицу «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Относительно ужина следует поговорить отдельно, а насчет завтрака – абсолютно верно. Спросите у какого хотите специалиста, и он вам подтвердит: именно утром человек потребляет самую важную пищу всего дня, поскольку она «заряжает» его практически до вечера. Естественно, этой еды должно быть достаточно, при этом она обязана быть полезной.

Регулярно выходите на пробежки

Вы считаете, у вас просто нет возможности выделить время для этого? В подавляющем большинстве случаев это совершенно не так. И главная проблема – не дефицит времени, а элементарная лень. А вот от нее необходимо избавляться, поскольку именно лень – наш основной враг на пути к здоровью и долголетию.

Заключение

Очевидно, что рекомендации вполне просты, но если просто им следовать на регулярной основе, то вы будете изрядно удивлены хорошими переменами в вашей жизни. Говорят, если заставит себя чем-то заниматься три недели, то это занятие укоренится и войдет в привычку. Во всяком случае, есть смысл проверить влияние привычек на здоровье.


Made with love by Joline. All rights Reserved.